kreatin och kosttillskott med kreatin

Människan har I sin strävan att bli bätte och bättre,  att bli snabbare och hoppa högre och längre än sina konkurrent under en lång tid tittat på hur det går att optimera sina egna förmågor. Många idrottare har använt sig av mängd prestationshöjande medel, metoder, droger och kosttillskott. Kreatin är det mest populära av dessa ämnen, som många tycker fungerar och ökar muskelmassan och hjälper idrottare att uppnå nya nivåer av styrka dock utan att vara dopningsklassat eller med några av dopingens negativa effekter.

En del av orsakerna till att kreatin blivit så populärt är säkerligen att det har varit lätt att köpa Kreatinpulver, kreatintabletter, Nutritionbars med kreatin såväl som kreatin i energidrycker i butiker och varukedjor landet över såväl som i online handeln som kontinuerligt ökar speciellt när det gäller kosttillskott och hälsokost.

 

Vad är Kreatin?

Kreatin är ett naturligt ämne vilket bildar kreatinfosfat i kroppen. Kreatinfosfat understödjer energibalansen i kroppen under den universella energimolekylen adenosintrifosfat eller ATP som vi vanligen säger.  ATP ger energi för hjärnan och hela kroppen och hjälper till vid muskelsammandragningarna. Kroppen producerar ungefär hälften av det kreatin den använder. Andra vanliga källor är proteinrika livsmedel såsom kött eller fisk. Med den kunskapen i bakhuvudet kan det vara lätt att förstå att ordet kreatin från början kom från det grekiska ordet för kött κρέας (kreas) eftersom kött är en av de viktigaste källorna för kreatin. Eftersom kroppen producerar kreatin självt tillverkas i huvudsakligen njurarna och levern från L-Arginin, glycin, och L-metionin, runt 95 % av kroppens totala kreatin återfinns i muskulaturen.

Kreatin som Kosttillskott

Runt 1970 upptäckte forskare att ett extra tillskott av kreatin kunde förbättra den fysiska prestationsförmågan. Under 1990-talet började fler och fler toppidrottare att använda kreatin, vilket snabbt ledde till att kreatin blev populärt i idrottskretsar och hos vanligt folk som tar träning på stort allvar. Enligt en amerikansk undersökning så tog runt 8 % av tränande ungdomar kreatin, speciellt populärt blev det hos professionella idrottare inom brottning amerikans fotboll, brottare och gymnaster. Vid en undersökning visade det sig att över 40 % av de collegeidrottarna upp till hälften av de professionella drottarna använde kreatin tillskott.

Kreatin används av idrottsmän och kroppsbyggare och brottare och sprinters och andra som vill få muskelmassa. Tidigare fanns en viss oro för att kreatintillskott skulle kunna påverka vätskenivån och värmetåligheten och eventuellt leda till muskelkramp och diarré, men nyare studier har visat att detta inte förefaller sannolikt. EU myndigheten för livsmedelssäkerhet EFSA anser att ett oralt och långvarigt intag av 3 g rent kreatin per dag  är att betrakta som riskfritt. 

Omfattande forskning under det senaste decenniet har visat att orala kreatintillskott i mängder runt 5 till 15 gram per dag verkar vara säkert och i stort sett saknar skadliga bieffekter, samtidigt som det fysiologiska gensvaret på resistansträning och motion förbättras.